Aunque
los programas en esta tarjeta sean muy diferentes de aquellos contenidos en
la anterior (con distintos parámetros), se han incluido también los programas
de Fuerza explosiva y Fuerza rápida visto que el esprint final también es válido
para quienes practican un deporte lento. El atletismo de media distancia es
una actividad lenta, las contracciones musculares se activan con tiempos superiores
con respecto a otros deportes como el esquí y el voleybol. El corredor de media
distancia corre las distancias de 1500mts, 3000mts, 5000mts, 10000mts. Es una
disciplina que requiere de gran espíritu de sacrificio. Los entrenamientos son
fuertes y es fundamental la dieta porque los kilos en exceso en este deporte,
como en todos los de tipo aeróbico, se hacen sentir mucho más que en las disciplinas
técnicas donde el material tiene una función importante, véase en el esquí.
Por otra parte, los músculos deben estar bien definidos, sin grasa en exceso,
lo que garantiza la realización de las ambiciones personales. Las frecuencias
de electroestimulación en este caso son bajas, mientras que el impulso es de
larga duración. El objetivo es crear las bases para el mecanismo de contracción
muscular que desde el punto de vista bioquímico toma las reservas energéticas
contenidas en el proceso de síntesis aeróbica. En el caso de estos corredores,
las zonas musculares más ejercitadas son las extremidades inferiores, en particular
los cuádriceps y bíceps femorales. No podemos olvidar que la sinergía motora,
como en todas las disciplinas deportivas, obliga a trabajar de forma porcentual
y diferenciada sobre el potenciamiento y fortalecimiento de los músculos el
cuerpo. El atletismo de media distancia es menos traumático con respecto a otros
deportes de impacto y de fuerza porque no exige movimientos bruscos o violentos.
Se trata de una actividad progresiva que permite que los músculos se adapten
poco a poco al ritmo del movimiento; de esta forma se ejercitan los músculos,
las articulaciones y los tendones. Los traumas más frecuentes son provocados
por el uso de calzado incómodo, por la geografia del terreno o sino al no uso
de las fajas durante los entrenamientos con pesas., entre otros. Los programas
analgésicos de la tarjeta no sólo ayudan a resolver determinados problemas,
sino que también inciden sobre la parte inferior de la pierna: el punto de contacto
con el terreno y de hecho la zona más expuesta a posibles traumas.